流浪歌手吉他弹唱今天我又“无聊”了-中国青年杂志

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在我们一生中,最大的敌人是什么?
比如每天都重复着繁琐又无聊的工作;告诉自己要自我提升,流浪歌手吉他弹唱但下班又觉得精疲力尽南油外服,什么都不想做;好容易盼来一个周末,却只想瘫在床上。
想一想,你有多少闲暇时间梦幻传说,耗费在“无聊”上?有多少做好的计划,因为日复一日的无聊、偷懒,而决定“明天再做”?
适当的压力和警戒可以催生我们的动力,但像“无聊”这样的软刀子,恰恰是最难防范的。
那么,如何对抗“无聊”,让自己每一天都过得更充实呢?
我们先来看看“无聊”的机制。
我们日常的每一天,由各种各样的活动组成,包括工作、学习、娱乐。每个活动都需要调动状态来执行,并从中得到反馈,完成一个完整的回路。而这些活动的性质,基本可以由4个维度来描述:新鲜感、自主性、可控性和参与感。这4个维度的不同搭配、组合,会产生不同的效果,使我们产生不同的情绪和心理状态。
譬如,新鲜感很高,可控性很低,就会怎么样呢?你会感到恐惧,因为你担心把事情搞砸。这种恐惧在提供大量刺激、兴奋的同时也会造成压力。反之,当新鲜感极低,而可控性极高 , 也就是我们非常熟悉的日常。或者自主性极低,而参与度很高糖醋活鱼,需要你耗费大量时间精力操作,但这些东西并不是你想做的,那么,你就会感到厌烦。
而这种厌烦,就会随之催生无聊的情绪。说到底,无聊,就是一种“低唤醒状态”的表现。大脑认为你在做的事情无价值,或是不需要占用资源,就会调低你的唤醒状态,减缓你的资源耗用。当然,这里要分两种情况讨论:一是长期汪浔芳,二是短期。长期感到无聊,那就要特别留意,因为这很可能说明:你对你做的事情缺乏认同感,并且你当下没有一个明确的目标。
那么,当务之急,就是换个环境,或者找到感兴趣的事情,给自己树立一个明确可行的新目标。在此,我们主要讨论短期的“无聊”。
如果你已经有了目标、规划,只是在执行过程中难以避免地对每天的日常工作、生活感到厌烦,提不起精神,那该如何摆脱低谷状态,快速回血呢?
1设置“挑战和成就”
这是“游戏化”(Gamification)的一个重要成果。游戏为什么会吸引人?因为游戏会不断地给你设置一个个微小的、踮起脚就能达成的挑战,完成挑战就会给你一个成就。在这个过程中,你的奖赏回路不断被激活,获得“存在感”和“影响力”的明确反馈。
举个例子:游戏中,需要你从A地到B地乡村修道士,直接跑过去是非常无趣的,那怎么办?给你设置一个任务,由于B地发生了某某事件,你需要赶紧从A地过去,这给你提供了一个动力。而在由A地到B地的过程中,有很多陷阱、迷宫、怪物,你只有克服它们才能过去,那么你就不得不为“赶路”这个行为付出额外成本。
而这部分成本会让你的大脑以为电视剧夜隼,这个行为是“重要”的李宥利。最后,当你抵达B地,被告诉由于你的到来彭露露,你成功解救了B地,达成了任务,这就是一个“成就”。所以通过这么一个完整的反馈,将你之前的行为、努力进行“肯定”,强化你对这个选择的认知。
那么,如何把这种思路爱华仕官网,应用到生活中呢?不妨试一试这么做:先为某些日常的事情设定一个挑战;这个挑战需要付出一定的努力;完成这个挑战,能够得到一定收益;最好还能带来一些额外的新东西。
2试试“新鲜感练习”
众所周知,无聊的最大来源,就是因为缺乏“新鲜感”。大脑是需要新鲜感的。确定、可控、已知的东西,会让大脑感到厌倦,进而降低唤醒状态。那么,如何给日常而琐碎的生活,增添一些新鲜感呢遵化人才网?
最简单的方式斗斗堂官网,就是改变自己的生活轨迹。比如,要求自己每天上下班走一条不同的路线;每天在一家新餐厅吃饭,记录体验;用一款没用过的新软件翩翩桃花劫,实现相同的工作效果。
这几个都是我一直在做的事情,非常有效,它们会持续供给新鲜刺激,让人感到每一天的生活都是不同的赵顺然。更进一步,你可以把它跟“挑战”结合起来。比如,加上条件限制、目标和奖励:连续1个月,每天都换一家新馆子,会怎么样?你可能需要绕远路,可能需要尝试新菜品,可能会走进一些以前从来不会尝试的店面……这些都是“冗余”魔术杨,但正是这些冗余会使生活变得更有意思。
3搞点创作
当你跟世界的联系变弱时,你的“影响力”和“存在感”会减弱,随之而来的就是空虚、无聊、厌烦……你会感到横亘在你和世界之间的疏离感。这种疏离感,会使你对自己的价值和意义产生怀疑。
如何打破这种疏离感?最好的方式,就是让自己明确地看到,自己对于外界、外物钱枫冷笑话 ,能够施加切实有效的影响和干预。
比如,做一件东西姬龙。可能是写一篇文章、编一个程序、做一道美食、设计一款手工艺品……无论哪一种,都是迅速积累成就感,打破“疏离”的最好方式。以写作为例,我开始在知乎写文章,是2014年初柯炳生。那时恰好是职业到了一个瓶颈期。每天做着重复的事情,很早就把工作完成,剩下大把时间却不知道该做什么。所以我就开始利用下班时间元丽抒,在知乎写东西。后来我开始做自媒体,这段时间的积累起到了极其关键的作用。
4做些整理
有一句老话,叫做“当deadline最紧迫的时候井上正大,也就是家里最整洁的时候”。什么意思呢?很多人都有这个习惯,时间紧迫又状态不佳时,如何快速回血?那就是打扫卫生。这是最大众、最常见而性价比又最高的方法了。
原理很简单:打扫卫生,能够快速让我们“热身”,与此同时,温翠苹又能看到立竿见影的效果——家里一下子就变得干净了——从而快速积累成就感。
而成就感,就是帮助我们打败无聊、调整状态的利器。不妨试一试,在日常工作生活中,遇到一些简单又琐碎的任务时,不要急着去做,而是把它放进一张清单,无聊的时候,不想“干正事”的时候,打开这张清单,一项项去完成。
清单里的内容可以是什么呢?最典型的,就是“整理”:整理房间,整理书桌,整理文件,整理任务,整理信息……不妨试一试:把待整理的东西,留在一张清单里,等无聊的时候,打开这张清单,按图索骥去做。摆脱无聊和烦闷,这就是最好的“热身”。
如果你感到生活很无聊的时候,不妨试一试这些方法吧。
@文/晋媛媛
《中国青年》杂志2018年第19期
责任编辑:刘博文
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